×
Форус / Москва
г. Москва, Дмитровское шоссе, 9Б (станция метро "Тимирязевская")
8-495-414-34-15
8-800-234-14-15

Работаем по графику: пн-пт 09:00-18:00.
X

Получить консультацию по телефону

Ваши фамилия и имя *
Телефон*
Согласие на обработку персональных данных
*
* - поля, отмеченные звездочкой, обязательны для заполнения

Как использовать микроперерывы во время работы, чтобы стать продуктивнее

Как использовать микроперерывы во время работы, чтобы стать продуктивнее
27.10.2022

Короткий отдых не только улучшает концентрацию внимания, но и делает нас счастливее.

Человеческое тело чем‑то напоминает компьютер: такой же сложный механизм, который рано или поздно ломается и выгорает. Обычно справиться с этим нам помогает сон. Он даёт телу отдохнуть и наполняет его энергией. Но есть и ещё один действенный способ – микроперерывы.

Какую пользу приносят микроперерывы

Они перезагружают наш мозг и придают свежих сил всему организму. Даже несколько минут отдыха способны значительно увеличить продуктивность. Исследования подтверждают, что микроперерывы положительно влияют на наше физическое и психическое состояние.

1. Улучшают концентрацию

Без регулярного отдыха наше внимание быстро ослабевает. Одно небольшое исследование с участием 150 студентов показало, что 40‑секундные паузы, во время которых участники смотрели на городские крыши с озеленением, помогали лучше сосредоточиться на заданиях. Кроме того, благодаря этим перерывам студенты допускали меньше ошибок и были более последовательны в своих действиях.

2. Снижают стресс

Согласно исследованиям, стресс – главный враг продуктивности. Он отвлекает нас от выполнения задач и заставляет совершать ошибки.

Волнения и переживания также влияют на моральный дух в коллективе и деловые отношения. Исследование производительности труда банковского персонала в нестабильных ситуациях доказало, что стресс губителен для мотивации и работоспособности. А ещё он мешает нам в полной мере почувствовать удовлетворение от проделанной работы, в то время как микроперерывы – помогают.

3. Усиливают ощущение счастья

Счастье – лучший друг продуктивности. Когда у нас хорошее настроение, любая задача кажется лёгкой. Нет ничего удивительного в том, что наша производительность значительно повышается в середине пятницы. Мы ждём выходных, поэтому выполняем работу быстрее, чем обычно.

Счастливые представители трудовых коллективов реже спорят с остальными и демонстрируют большую эффективность и независимость. А ещё с ними всегда приятно находиться рядом. Одно из исследований показало, что микроперерывы положительно влияют на уровень благополучия работников и результативность их труда.

4. Укрепляют мышцы

Более 80% взрослых людей сталкиваются с болью в пояснице хотя бы раз в жизни. Причём многие испытывают этот дискомфорт из‑за условий рабочей среды.

По мере старения наши мышцы всё сильнее страдают от недостатка движения. Подростки и 20‑летние, если только они не профессиональные спортсмены, редко жалуются на болевые ощущения в пояснице. Однако ближе к 40 годам многим людям приходится иметь дело с этой распространённой проблемой. Так что посвятить хотя бы 5 минут отдыха разминке – отличная идея.

Как использовать микроперерывы в работе

Просто отвлечь себя от задач недостаточно. Вот чем стоит заняться во время микроперерыва, чтобы получить от него максимальный положительный эффект.

Попробовать технику "сидеть – стоять – растягиваться"

Согласно исследованию, которое провёл профессор эргономики Корнелльского университета Алан Хедж, лучший способ организовать работу заключается в том, чтобы следовать принципу "сидеть – стоять – растягиваться".

Эта техника разделяет день на 30‑минутные промежутки: 20 минут – на то, чтобы трудиться; 8 минут – на то, чтобы просто постоять; 2 минуты – на то, чтобы подвигаться, например, сделать растяжку или прогуляться.

Последние две минуты можно потратить на упражнения от боли в пояснице. А на протяжении всего цикла, пока вы сидите или стоите, важно поддерживать ровную осанку.

Сделать упражнение для глаз "20/20/20"

В течение дня мы переключаемся с компьютера на смартфон, оттуда – на планшет, а потом и на телевизор, не давая своим глазам никакой возможности отдохнуть. Исправить ситуацию поможет простое упражнение: через каждые 20 минут на протяжении 20 секунд смотрите на предмет, который находится в 20 метрах от вас. Такая техника защитит глаза от переутомления, которое неизбежно возникает при долгой работе перед экраном.

Растянуть мышцы

В этом очень помогает йога. Старайтесь выполнять несколько поз перед началом рабочего дня и ещё несколько – в середине, чтобы поддерживать тело в тонусе. А лучше всего составьте индивидуальный комплекс из простых упражнений: для ног, плеч, шеи и других частей тела, которые особенно устают.

Дать мозгу отдохнуть

Наш мозг может удерживать довольно ограниченное количество информации. Более того, производительность и способность выполнять задачи у нас убывают с течением времени. Регулярные перерывы помогают мозгу перезагрузиться и рассеивают туман в голове. Это подтверждает и наука. Крупнейшее мировое исследование показало, что люди с самой высокой личной продуктивностью отвлекаются на отдых каждые 52 минуты, и неважно, насколько длительный.

Попробуйте делить рабочий день на 35‑минутные и 55‑минутные отрезки и ставить таймер, чтобы не пропускать перерывы. Посвятить их можно йоге, дыхательным упражнениям или просто встать и попить воды.

Источник: Лайфхакер


Возврат к списку

X

Заявка на Бесплатный месяц

Ваши фамилия и имя
Телефон*
Город
Согласие на обработку персональных данных
*
* - поля, отмеченные звездочкой, обязательны для заполнения