Работаем дома: 6 способов повысить свою продуктивность

Спорт, обучение, уборка, работа – это только некоторые вещи, которыми мы можем заниматься в комфортной домашней обстановке. И несмотря на то, что все эти задания очень важны и нередко должны быть выполнены в конкретные сроки, мы частенько забываем о своих обязанностях, и наш гардероб ограничивается лишь нижним бельем, а наши дни заполнены видеоиграми и просмотром в очередной раз всех сезонов "Ходячих мертвецов" (эх, не жизнь, а мечта).

Есть множество привычек и ритуалов, которые могут помочь сформировать плодотворный день. Но существует также немало мелочей, которые помогут вам создать атмосферу, располагающую к процветанию.

Вот некоторые из тех мелочей, которые способствуют более производительной домашней работе.

Работа в хорошо освещенной комнате (особенно при естественном освещении) хорошо поднимает настроение. Свежий воздух – еще один большой плюс. Это несравнимо с прогулкой на свежем воздухе, но все же гораздо лучше спертого воздуха в вашем доме (без обид). Свежий воздух помогает нашему организму получить больше кислорода, дает нам дополнительную энергию и проясняет ум.

Что касается естественного освещения, то дает нам чувство бодрости, которое в этих условиях проявляется сильнее, чем при искусственном или приглушенном свете. К тому же при солнечном свете мы чувствуем себя расслабленными, что благотворно сказывается на нашей выносливости. А еще это способствует снижению кровяного давления и уровня кортизола, гормона стресса.

Хорошо известно, что музыка способна дать вам хороший заряд энергии для тренировок или уборки, а также создать приятный фон во время учебы или работы, не отвлекая вас от основных занятий. Прослушивание музыкальных композиций при среднем уровне громкости развивает творческие способности благодаря процессам, происходящим в человеческом мозге, если вы слушаете внимательно. Благодаря прослушиванию классической музыки у детей и жертв инсульта улучшается визуальное внимание. 

Согласно исследованиям, музыка во время тренировок мотивирует нас на более быструю и эффективную работу, мы используем меньше кислорода при той же эффективности занятий, что и без музыки.

Было доказано, что определенные запахи снижают кровяное давление и уровень стресса, повышают ясность ума, позволяют лучше сконцентрироваться и поднимают настроение. И в США, и в Японии компании используют для увеличения продуктивности работы служащих различные благовония, которые способствуют сосредоточенности, расслабленности, восприимчивости и создают общий тонизирующий эффект.

Это ароматы яблока, лимона, роз, кипариса, мяты, лаванды, жасмина, розмарина и корицы. На самом деле любой запах, который вам нравится, способен создать более комфортную атмосферу, которая в свою очередь благоприятствует хорошему настроению и продуктивной работе. Так что если вы терпеть не можете мяту, но обожаете аромат апельсина, то используйте его на здоровье – даже если в этом нет никакой подтвержденной наукой пользы. 

"Маленький ноутбук лучше всего использовать, лежа в кровати, положив его на бедра и согнув при этом колени". – согласно с исследованиями Дэйва Мэлуфа (Dave Malouf)

Если вы занимаетесь спортом вне дома, обзаведитесь хорошим ковриком для йоги. Если вы делаете уборку, наденьте что-нибудь комфортное, не стесняющее движений и не мешающее вашей работе (то же самое и с нарядом для тренировок). Если вы беретесь за учебу или работу, то сделайте ваше рабочее место комфортным. Вы можете устроиться за столом, завернуться в одеяло на кровати или разместиться на полу среди подушек. Если вы ожидаете, что вам будет некомфортно во время работы над следующим проектом (лично я ненавижу сидеть за столом), то вы вряд ли вообще возьметесь за него. Когда собираетесь поработать, убедитесь, что ваша поза не создает избыточного напряжения в какой-либо из частей вашего тела, особенно в спине и шее. Если из-за неправильной позы при работе у вас что-то заболит, то вы то и дело будете отвлекаться, на первых порах даже сами того не замечая. В крайнем случае хотя бы постарайтесь почаще изменять позиции, чтобы уменьшить напряжение в определенных участках вашего тела.

Попробуйте принести ваш ноутбук, учебные материалы или гантели для тренировок в новое место. С рутиной у людей сложились трудные отношения: кажется, что мы любим и ненавидим ее одновременно. Несмотря на тот факт, что мы так легко привыкаем к рутине, иногда ежедневная монотонность усложняет жизнь. Такие небольшие изменения в повседневной жизни как занятия йогой в гостиной, а не спальне, могут дать нам силы для того, чтобы двигаться дальше. Кажется, что этого слишком мало, чтобы ощутить заметное воздействие, но на самом деле это дает хороший эффект. 

Температура в помещении имеет огромное влияние на нашу продуктивность. Если вам холодно (или жарко), то это не просто некомфортно, это отвлекает – также, как и неудобная позиция тела при работе, о которой мы говорили ранее. Ваш мозг не будет должным образом концентрироваться на вашей работе, если он слишком занят решением проблем с регулированием температуры. В соответствии с этими исследованиями низкая температура в офисе способствует снижению продуктивности работы. Оптимальная температура в комнате, способствующая сосредоточенной трудовой деятельности, равна 25 градусам Цельсия. Опять же, если вы занимаетесь спортом или с азартом убираетесь в квартире, то, возможно, для вас и вашей деятельности подойдет более прохладное помещение. В любом случае, если вы чувствуете дискомфорт, подумайте над изменением температуры в комнате.

Надеемся, что эти советы окажутся для вас полезными!

Источник: Megamozg.ru